내장 지방빼기, 몸속 지방 없애는데 좋은 식품

몸속 지방 없애기/내장지방에좋은음식

 

 

내장지방을 아시나요?

 우리 몸을 구성하는 요소에는 여러 가지가 있지요. 다양한 지방 중 내장지방은 우리 몸의 건강에 악영향을 끼치기로 유명합니다. 내장지방은, 복강 내 장기의 내부와 장기와 장기 사이에 빈 공간에 축척되는 지방을 말합니다.

피부 아래층에 축척되는 피하지방과 달리 이러한 내장지방은 그 축척 양이 많아지면 대사증후군, 고지혈증, 인슐린 저항 등으로 심혈관 질환과 당뇨병의 위험이 증가한다고 하게 됩니다. 내장지방으로 인한 복부비만은 당뇨명, 고지혈증, 심장병 등 큰 병의 원인으로 잘 알려져 있습니다.

전반적으로 슬림한 체형이지만 배만 나온 분들도 내방지방이 그 원인일 수 있답니다. 만성질환의 주범인 내장지방을 개선하려면 식이요법과 운동을 병행해야 하고 음식을 잘 가려서 먹어야 합니다. 

 

 

 

몸속 지방 없애는데 좋은 식품은 무엇이 있나요?

 

1. 식초 

다이어트에 관심이 있다면 한 번쯤 식초 이야기를 들어보셨을 것 같습니다. 

식초는 신맛과 강한 향을 내는 성분이 있는데 이것이 지방을 퇴치하는 효능이 있다고 알려져 있어요. 이것은 과체중인 사람들을 대상으로 한 연구 결과이므로 믿을만한 내용이라고 합니다^^

12주 동안 매일 1~2 스푼의 사과 식초를 먹은 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 체질량지수, 내장 지방, 허리둘레가 눈에 띄게 감소되었다고 하네요. 식초에 포한된 구연산은 지방을 에너지로 바꾸는 움직임을 활성화하는 역할을 하고, 아미노산은 지방 연소를 돕는 기능이 있습니다.  지방을 연소하는 운동 30분 1시간 전에 식초를 마시면 더욱 효과를 기대할 수 있다고 하네요.

  

 

2. 통곡물

 정제하지 않고 곡물의 겉껍질만을 벗긴 통곡물은 특히 뱃살을 빼는 데 효과적이라는 연구 결과가 있습니다. 통밀빵이나 현미 등 통곡물은 인슐린 수치를 낮춰 복부의 지방을 제거하는 데 도움을 줍니다.  

비만인 일본인 50명을 두 그룹으로 나눠 12주 동안 한 그룹은 통곡물 빵, 다른 한그룹은 정제된 밀가루로 만든 빵을 먹게 했는데요.

그 결과 정제된 밀가루 빵을 먹은 그룹은 내장 지방량에 뚜렷한 변화가 없었던 반면, 통곡물빵을 먹은 그룹은 내장지방이 줄어든 것으로 나타났다고 합니다. 이 연구를 진행한 연구팀은 "통곡물 빵은 피험자들의 내장지방을 안전하게 감소시켰다"며 통곡물빵이 내장지방을 예방하는 효과를 낼 수 있다는 연구 결과를 발표했습니다.

 

 

 

3. 십자화과 채소

브로콜리, 콜리플라워, 양배추 등을 십자화과 채소라고 하는데요. 비타민A, C, K를 비롯해 엽산, 베타카로틴, 칼슘, 마그네슘, 섬유질 등이 풍부해 복부의 내장 지방을 빼는 데 도움을 줍니다.

 

 

4. 플레인 요구르트

설탕, 과일 등 다른 것을 전혀 넣지 않은 플레인 요구르트나 그리스 식 요구르트는 건강에 좋을 뿐만 아니라 복부 비만을 해소하는데 도움이 됩니다. 요구르트에 들어 있는 유산균과 같은 프로바이오틱스는 소화기 계통을 건강하게 유지시킵니다. 이렇게 되면 배에 가스가 차고 더부룩한 증상이 많이 줄어들며 변비를 없애기 때문에 배를 납작하게 유지시킬 수 있다고 합니다.

 

 

 

내장지방의 경우 생활습관 개선에 쉽게 반응하기 때문에 식습관 조절과 운동만으로도 많은 변화가 가능합니다.

내장지방을 뺄 수 있는 음식들 참고하시어 식단관리에 도움이 되셨으면 합니다 ^^ 

오늘도 건강한 하루 보내세요 :)